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Mehr Respekt, bitte!

von Liesa Nagel on . in 1. Selbstführung

Jeder hat den Wunsch und das Recht, anerkannt zu werden. Denn Respekt ist wichtig für unser Wohlbefinden – und rangiert zum Beispiel im Berufsleben noch vor Geld und sozialem Status

Heutzutage ist Respekt ein kostbares Gut geworden. In der U-Bahn steht kaum einer mehr auf, um älteren Herrschaften den Sitzplatz anzubieten. Am Ladeneingang lassen sie Ihnen die Tür vor der Nase zufallen. Welcher Mann hilft der Frau noch in den Mantel? Bitte und Danke – ist das altdeutsch? Und überhaupt: Wo bleibt der Respekt?

Ordnung beginnt im Kopf

von Liesa Nagel on . in 2. Selbstmanagement, 3. Zeitmanagement

4 Tipps für einen aufgeräumten Geist

Heutzutage ist es ziemlich einfach, den Überblick zu verlieren. Tag für Tag bahnen sich neue Kommunikationsmittel ihren Weg in unser Leben, neue Möglichkeiten und Kotakte ergeben sich, die vorher undenkbar gewesen wären. Smartphones, Whats-App, Emails, SMS und die zahllosen sozialen Netzwerke bieten uns dabei allerdings nicht nur die Möglichkeit uns selbst weiter zu vernetzen, sondern sind auch gefährlich für unsere Konzentration und Disziplin. Viele sind wahre Zeitfresser!

7 gute Gründe für einen Jobwechsel

von Liesa Nagel on . in 1. Selbstführung, 2. Selbstmanagement

Wenn die tägliche Arbeit zur Qual wird, ist es vielleicht Zeit für einen Jobwechsel. Oder den Start in die berufliche Unabhängigkeit!

Auch ich hatte mir vor einigen Jahren Gedanken über meinen Job gemacht. Ich hatte alles erreicht, was ich erreichen wollte. War erfolgreich und stand ganz oben auf der Karriereleiter.
Doch so richtig zufrieden war ich dort nicht. Ich konnte mich nicht mehr weiterentwickeln, hatte erreicht, was es hier zu erreichen hab. Was also sollte als nächstes kommen? War das alles?

Denn eines sollten wir uns alle immer mal wieder bewusst machen:

Den größten Teil unseres Lebens verbringen wir auf der Arbeit – oft sogar mehr als mit Menschen, die wir lieben und die uns wichtig sind.

Wenn wir dann noch einer Arbeit nachgehen, die uns keine Freude bereitet, uns nicht erfüllt und uns sogar belastet, führt das unweigerlich zu einer großen Einschränkung in unserer Lebensqualität.

Überwinden Sie Ihren inneren Schweinehund

von Liesa Nagel on . in 1. Selbstführung, 2. Selbstmanagement, 3. Zeitmanagement

 

Den inneren Schweinehund besiegen.

In drei einfachen Schritten!

 

Täglich stehen neue Aufgaben an und nie scheinen es weniger zu werden. Eigentlich müssten Sie jetzt ran und … ach, aber da meldet sich Ihr innerer Schweinehund schon mit einer munteren Ausrede: „Dafür hast du morgen auch noch Zeit.“ Oder „Morgen ist auch noch ein Tag! Oder übermorgen, … oder …“

Diese und andere Ausreden des inneren Schweinehundes kenne wir wohl alle.

Das beste Zeitinvestment: Sie!

von Liesa Nagel on . in 2. Selbstmanagement, 3. Zeitmanagement

Ein kleiner Leitfaden, wie Sie Ihre Lebenszeit sinnvoller nutzen können.

In meinem letzten Artikel Lebenszeit sinnvoll nutzen habe ich Ihnen berichtet, wie wichtig es ist Ihre Lebenszeit vor allem in Ihr persönliches Wachstum zu investieren. Nun möchte ich Ihnen, wie versprochen, ein paar Tipps und Tricks zeigen, die es Ihnen vielleicht ein wenig leichter machen können, in Zukunft Ihre Zeit besser zu planen. Damit Sie bald nicht mehr das Gefühl haben, Ihre Zeit zu vertrödeln 😉

Gedächtnistraining

von Liesa Nagel on . in 2. Selbstmanagement, 3. Zeitmanagement

Lernen Sie, wie Sie Ihre Konzentration durch einfach Gedächtnistraining steigern können.

Wer kennt das nicht. Schon wieder den Hochzeitstag vergessen oder ohne Brot vom Einkaufen nach Hause gekommen? Dabei is es gar nicht schwer, mithilfe kleiner Tricks und Gedächtnisstützen alles, was sie sich merken müssen, auch zu behalten.

Heutzutage müssen wir uns im Alltag wesentlich mehr Information merken, als noch vor 30 Jahren. Nicht selten fühlen wir uns von dem Ansturm auf unsere grauen Zellen überfordert und vergessen deshalb dauernd irgendwas. Dabei gilt übrigens generell: Je gestresster wir sind, desto weniger können wir uns merken.

Nutzen Sie Ihr Potenzial richtig: Extrovertiertheit

von Liesa Nagel on . in 2. Selbstmanagement

Durchsetzungsstark, laut, auffallend: Extrovertierte Menschen laufen oft mit Volldampf durch ihr Leben und reißen dabei andere in ihren Bann. Nutzen Sie Ihre Gaben zu ihrem Vorteil, aber versuchen Sie auch, von den Stillen zu lernen 😉

 

Sie fühlen sich am wohlsten, wenn richtig viele Menschen um Sie herum sind? Beim Brainstorming mit den Kollegen geben Sie den Sprinter und nehmen die Zügel gern selbst in die Hand? Während die anderen noch grübeln, haben Sie das Projekt im Kopf schon fast fertig?

Dann gehören Sie vermutlich zu den extrovertierten Menschen. Eine Subspezies, denen sogar Wissenschaftler mehr Chancen auf beruflichen Erfolg, mehr Lebenszufriedenheit und sogar eine bessere Gesundheit bescheinigen als introvertierten Menschen.

Der Grad der Extrovertiertheit, also der Ausrichtung nach außen, gilt

Prokrastination: Chronische Aufschieberitis

von Liesa Nagel on . in 1. Selbstführung, 2. Selbstmanagement, 3. Zeitmanagement

Unangenehme Aufgaben vertagen, Entscheidungen bis zuletzt hinauszögern – das macht jeder ein bisschen. Aber wann wird ständiges Aufschieben zum ernsthaften Problem?

 

Prokrastination

Prokrastination

Wer kennt das nicht? Auf dem Schreibtisch wartet ungeduldig die Steuererklärung, die Aufforderung vom Finanzamt liegt daneben. Diverse Unterlagen bräuchten Ihre Aufmerksamkeit. Eigentlich müssten Sie die Geburtstagsfeier bei der Tante noch absagen und den Termin für die längst überfällige Vorsorgeuntersuchung machen. Vom Chaos im Keller wollen wir gar nicht erst anfangen … hätte, müsste, könnte, sollte …

„Ein bisschen Aufschieben ist normal“, beruhigt der Berliner Psychoanalytiker Hans-Werner Rückert, Autor eines Bestsellers zum Thema (*), „Manchmal macht Aufschieben ja sogar Sinn.“ Zögert man etwa die Anschaffung eines neuen Computers oder eines neuen Autos heraus, bekommt man oft ein günstigeres Angebot oder sogar ein besseres Model für den gleichen Preis. „Anspruchsvolle Vorhaben, wie zum Beispiel eine Weltreise, brauchen sogar den Aufschub, damit man sie vernünftig vorbereiten kann.“

Unsere liebsten Vermeidungsthemen

Laut einigen Studien haben rund 20 Prozent unserer Mitmenschen Probleme damit, Aufgaben einfach zu erledigen. Dabei stehen Hausarbeit und der ungeliebte Papierkram ganz oben auf der Liste.

Und wer kennt das nicht? Erst, wenn die Deadline schon winkt, kommen wir so richtig in Fahrt. Das Adrenalin der davonrennenden zeit kickt und wir erledigen alles im Eiltempo auf den letzten Drücker. Und damit schaffen wir uns sogar einen Schutzwall vor schlechter Bewertung. Denn: Hätten wir mehr Zeit investiert, dann wäre das Ergebnis um einiges besser geworden!

Was und hier ausbremst und abhält kennen wir wohl alle schon beim Vornamen: Die Aufschieberitis, Fachausdruck: Prokrastination. Sie ist bereits seit den 70er-Jahren Gegenstand intensiver psychologischer Forschung. Dabei ist Sie kulturunabhängig und geht durch alle Gesellschaftsschichten, betrifft alle Geschlechter und kann sogar krankhafte Züge annehmen.

Wann wird das Aufschieben behandlungsbedürftig?

Chronisches Aufschieben kann ein Symptom oder auch der Auslöser einer Depression oder Angststörung sein. Auch andere Persönlichkeitsfaktoren oder -störungen können ihr zugrunde liegen. Ob das im Einzelfall zutrifft, kann mit Bestimmtheit nur ein Psychotherapeut sagen und bei Bedarf geeignete Therapiewege vorschlagen.

Behandlungsbedürftig ist die Prokrastination zum Beispiel dann, wenn wichtige Herausforderungen des Lebens systematisch vermieden und dadurch das Wohlbefinden und persönliche Entwicklung des Betroffenen dauer- und ernsthaft einschränkt werden. Zum Beispiel der Studienabschluss, die Trennung aus einer unglücklichen Beziehung oder der überfällige Jobwechsel. Psychotherapeut Rückert spricht hier von einer „Handlungsstörung“: „Der Betroffene ist fest davon überzeugt, dass das Vorhaben wichtig und dringend ist und nur von ihm persönlich erledigt werden kann. Dennoch schiebt er dieses Vorhaben aus für ihn unerfindlichen Gründen immer wieder auf.“ Zu dem Gefühl, die Kontrolle zu verlieren, gesellen sich Scham und schlechtes Gewissen. Der Selbstwert geht in den Keller, man fühlt sich als Versager, als „fauler Hund“.

Notorische Aufschieber leiden oftmals

Wichtig ist hier aber vor allem zu sagen, dass das Ganz nichts mit Faulheit zutun hat! „Der Faulpelz vermeidet die Anstrengung, und es geht ihm gut dabei“, erklärt Rückert in seinem Buch. Der notorische Aufschieber hingegen leidet oftmals sehr – und ist dabei paradoxerweise trotzdem sehr fleißig. Selbst unliebsame Tätigkeiten erledigt er, wenn er damit jenen Aufgaben und Entscheidungen aus dem Weg gehen kann, die wirklich wichtig sind.

Dass massive Angst vor dem Versagen und die Scheu vor Auseinandersetzungen sie ausbremsen, ist vielen nicht bewusst. „In solchen Fällen ist das Aufschieben ein Abwehrmechanismus, um Gefahren, die den Selbstwert bedrohen, zu entgehen“, sagt Rückert.

Tja, aber warum schieben wir wichtige Dinge so oft auf? Weil der Mensch entwicklungsgeschichtlich nicht darauf vorbereitet ist, vorsorgend und arbeitsteilig zu handeln, meinen Evolutionspsychologen. Sie meinen, dass wir als Jäger und Sammler nur Aufgaben kannten, von denen unser Überleben abhing. Da gab es keine Entscheidungsmöglichkeiten. Laut diesen Studien wirkt dieses ursprüngliche Denken und Verhalten bis heute nach, wenn wir Dinge tun sollen, die wir auch morgen tun könnten. Oder übermorgen. Kein Wunder, dass die Prokrastination besonders dort gedeiht, wo Arbeitszeit frei eingeteilt werden kann: bei Studenten, Künstlern, Freiberuflern.

 

* Links zu Hans-Werner Rückert zum Buch oder zum Potcast.

 

Die innere Balance

von Liesa Nagel on . in 1. Selbstführung, 4. Stress: Fakten statt Mythen

Über das Suchen und Finden der inneren Balance
innere balance

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Unser Körper und unsere Psyche reagieren stets auf Belastungen – seien es dramatische Ereignisse im Privatleben oder Beruf, negative Empfindungen und einfach Überlastung.

Wir reagieren auf all diese Faktoren mit Stressreaktionen, die bei jedem Menschen anders wirken. Neben den unterschiedlichsten körperlichen Symptomen – von Schlafproblemen, Dauermüdigkeit, nervöser Unruhe, Schwindel, Herzklopfen, Verspannungen, Kopfschmerzen und Migräne bis hin zu Bluthochdruck, Atembeschwerden, Rücken- und Bauchschmerzen sowie Übelkeit – können auch psychische Probleme, wie Phobien, Depressionen und BurnOut eine Folge sein. Aber woher kommt all das und was können Sie dagegen machen?